1、练三体姿势如同定步劈拳，两足跟相并，两足尖外开45度一60度傍边，两腿微屈，膝盖与足尖辗转相对，两手抓拳，紧靠大腿外侧，拳眼向内。然后右拳上提，边提小臂边外旋，紧贴著右肋由前进取钻出，吸气随之上涨。吸气尽时，拳高与鼻平，拳心向面部．呼气时，左拳上提，小臂外旋，由左肋旁擦身上前自右拳上劈出，右拳同期变阳掌下按置于右日月穴旁(右软肋下高与脐平)。

2、与此同期，左足上前迈出一步，与右足相距约两脚半之远。前腿斜直，膝微弯，膝盖在足跟上与足尖瞄准。后腿微屈，膝盖在足尖正上方。尾骨与后足跟辗转相对。花式上要作到外三合。全身分量分在两腿之上，前三后七。飞快猖獗椎开动，将脊椎骨逐节向下轮番收缩，尾骨上前进取兜翻，内满意，气，力三合，念念想高度集会，将神凝合於“天心”，目视前线，定若钟鼎“目视鼎，弃视脐，处处行迟不可移，彻开二六连环锁，极少灵光吊在眉。”(颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，共24节，12对连环锁)。

3、站桩虽系静功，且不可呆滞。要威望腾挪，伏如横弩，动若发机。以意领气随我方的结实活动，吸上呼下。欲上则上，欲下则下，呼吸阴阳，纯任当然，毫无扼制欠亨之处。吸气时犹如一东说念目标弓，万夫拔河，周身辗转毛发皆开，气上涨而内脏紧缩，呼气时气下落，内脏亦随之好像。

4、“少练三花式，老来混元桩”。混元桩的练法是：两足平行开立，宽与肩王人，脚趾抓地，足心空涵。两臂上前抬起，如抱球状，高与胸王人，不要使劲。两腿微屈，依然顶头竖项身正肌松，意诚而正，气下少腹。

5、站好后，头脑清空，天君稳坐，万念俱消。看成舒缓，腹空空如久饥之状，听气血当然流行。待性定之后，即以意领气，自天心而华盖，盘旋膻中，下中庭，走巨阙，过石门而入于丹田。气通之后，两臂即可当然下落，左手内劳宫复于丹田之上，右手掌心加盖于左手背上，表里劳宫相对。

6、松肩，坠肘，心空，腹实。呼吸缓缓深长，匀细，或隐或现。久之自发有一股热流由上而下，入于丹田，气注丹田之内，要守而不失“止此后能定，定此后能静，静此后能安”，要微微听其静止，以免发烧太过，壮焚烧气。练之日久功深，随契机出现真气冲动餍足，不自发地神经欣喜，开动某一局部卓越，继而载歌载舞，回身摇头，或自动打出多样拳式。

7、十几分钟以后，我便捷会冉冉住手，收复平日。对此种真气冲动餍足既不可强求，也弗成横加制止，要听其当然。当静功(桩功)练有一定基础之后，即可加练动功。“动功”也叫“行动”或“练功”。是动中求静，表里合一，行气与走劲并重的练法，是内功相比高档的阶段。

8、既要走劲，便不可不先明“劲路”或“劲功”“足既动，膝使劲，前阴缩，两胁张。气调而匀，劲松而紧。”“劲顺，骨之速。通透、来去无隐私。”按肩以练步，逼臀以竖膝，圆档以竖胯，提胸以下腰，提颏以正项，贴背以转斗，松肩以出劲。横以济竖， 竖以横用。

9、五气朝元，轮回往复，看成元首，练动功时，花式不拘一格。通，透，穿，贴，松，悍，合，坚，一首先要八劲俱全，要哪个有哪个。拳式之衔尾变化，舒缓而为。凡一举手，眼看虎口穴，下颏往前使劲，脊背塌下，则气自涌泉直上泥丸，下明堂，灌两目。其气走鼻孔，泄出时便纳入丹田(放力时气千里丹田)。

10、凡一举步赌钱app下载，两外虎眼勤奋于向内，两内虎眼勤奋于向外，膝要屈，尾中大筋勤奋于要伸直，四面相交，周身三力阿谀(成均衡力系)使劲一扭，则涌泉之气可腾关系词从中透出矣。按肩是两肩井穴之劲向下塌，千里至涌泉；逼臀是两臀勤奋于贴住，向内卷劲，裆要勤奋于向外横挣，但有其劲而无其形，谓之圆裆。